Aparece cuando anticipamos posibles amenazas o dificultades, aunque muchas veces estas no sean reales o inmediatas. No es algo que deba eliminarse, sino comprenderse, porque es una señal de alerta que nos invita a prestar atención a lo que está pasando dentro de nosotros.
Anticipa amenazas, muchas veces imaginadas. Su voz merece ser escuchada.. Su función es mantenernos atentos, prepararnos para enfrentar retos y ayudarnos a evitar situaciones que pueden representar riesgo.
Respuestas saludables: Practicar la respiración consciente, Hacer pausas y volver al presente (nombra 3 cosas que ves, nombra 3 cosas que escuchas, mueve 3 partes de tu cuerpo), Organizarse paso a paso, Escuchar el cuerpo con amabilidad, Buscar apoyo o acompañamiento, Recuperar el control gradualmente.
Respuestas no saludables Evitar lo que genera ansiedad, Dejarse llevar por catastrofismo, Sobrecargarse mentalmente, Aislarse y no pedir ayuda, Refugiarse en conductas impulsivas, Ignorar las señales del cuerpo, Reprimir o negar la emoción.
REFLEXIÓN TERAPÉUTICA: Reconoce la ansiedad con amabilidad; no es tu enemiga., Escucha lo que quiere mostrarte y vuelve, una y otra vez, al presente, donde realmente puedes actuar y cuidarte. La ansiedad escuchada se convierte en guía, no en tormenta.