Promoción de la salud mental y autocuidado
Tu cuerpo también sabe cuidar de ti
Nuestro cuerpo tiene una capacidad maravillosa para producir bienestar a través de sustancias naturales como la dopamina, la serotonina, la oxitocina y las endorfinas, conocidas como el “cuarteto de la felicidad”. Estas participan en la regulación de las emociones, la motivación, la calma, los vínculos afectivos y la sensación de bienestar. La dopamina nos ayuda a sentir motivación y satisfacción cuando avanzamos hacia una meta. Podemos activarla al cumplir pequeños objetivos, organizar nuestras tareas, reconocer nuestros logros y celebrar cada avance, por sencillo que parezca. La serotonina favorece el equilibrio emocional, la tranquilidad y la confianza personal. Se fortalece con hábitos como tomar el sol, agradecer, descansar adecuadamente, alimentarnos de forma saludable y reconocer nuestro propio valor. La oxitocina está relacionada con el afecto, la empatía y la conexión con los demás. Se activa mediante los abrazos, la escucha sincera, las palabras amables, el contacto seguro y las relaciones basadas en el respeto y la confianza. Las endorfinas funcionan como un alivio natural para el estrés y el malestar. Se estimulan con la risa, el baile, la actividad física, la música, la respiración consciente y aquellas acciones que nos permiten liberar tensión. Conectar estas sustancias con la vida diaria implica escuchar el cuerpo, reconocer las emociones y elegir acciones que favorezcan el bienestar personal. Como ejercicio terapéutico, se propone realizar una pausa breve de conexión; respirar profundo, identificar cómo nos sentimos y elegir una acción reparadora, como caminar, escribir, agradecer, abrazar, descansar o escuchar música. Estos pequeños actos cotidianos fortalecen el equilibrio entre cuerpo, mente y emoción.
